最近热播的电视剧《我在他乡挺好的》，剧中金靖饰演的胡晶晶，因为在北京在异乡生活，由于长期的生活压力，各种乱七八糟的破事，所以得了抑郁症，最终走上了不归路。

还有马思纯，之前也在微博上发出视频谈到自己因为抑郁症变胖，身体心理受较大的生活。

不仅仅这些明星，我们身边也有很多很多人，因为各种原因患上抑郁症。抑郁症已经成为我们生活中熟知的词汇。

但是得抑郁症，这没什么大不了的，每个人都会有这样的状态，我们要学会去寻找新生。那么我们应该如何才能发现抑郁情绪，并一步步走出来呢？

01、学会看待自己的情绪

在英国作家罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》这本书中，我们能找到答案。书中的主人公蛤蟆一直以来都是大家的开心果，也能从很小的事情中感到快乐。可是一天朋友来到他家里，发现他变得很消极，不像之前了。后来发现蛤蟆得了抑郁症，于是他开始去看心理医生。

在与医生的沟通中，他开始从生活中的小事去寻找抑郁的原因。很多时候我们忙于时候，忙于工作，我们很少去察觉自己的情绪。很少去想在这个过程中我们是否真的开心快乐。

以前的蛤蟆总是在外开心快乐的，却很少关心自己的情绪。现在的他时常觉得自己没有什么用，还把生活搞得乱七八糟的，不像身边的朋友那么强大、乐观、独立。

也总是对身边人的情绪格外敏感，总是想要维持沟通的环境。想要身边的人开心快乐，而不因自己伤心难过。也觉得身边人对我好总觉得他们不那么友好。

这些所有的情绪让蛤蟆一步步走向抑郁。可很多情绪是我们生下来与生俱来的情绪，我们要学会发现这些情绪。

02、人生的三种自我状态

当我们发现情绪之后我们要去思考，为什么我们会有这样的情绪？

在蛤蟆与心理医生沟通的过程中，心理医生谈到我们人生会有三种自我状态。即儿童自我状态、父母自我状态以及成人自我状态。

“儿童自我状态”，就是我们童年残留的遗迹搭建而成，就是包含我们小时候体验过的所有情感。在这个状态下的我们会像孩子一样，每个人对儿童时期的感受组成了我们的情感。

在蛤蟆的童年里，他一直生活在父亲的阴影下，父亲总是特别严厉，总是批评责备他。他的童年总是充满悲伤和抑郁。

其次是父母自我状态，在这个状态下的我们各种表现都会向我们的父母，父母的言行举止或多或少的都在影响着我们。

很多时候我们会发现，身边人也会有很多的人会像父母一样，带有父母的一些行为方式。而以上两种状态都会有各种各样的问题。儿童状态下的我们像小孩一般，而父母状态我们会像父母的翻版，但我们都是独立的个体，我们要成为自己。

当我们长大了，就要学会成长。我们不能再像个孩子，也不再像父母一样，在某个状态下，我们会更像一个大人，更像自己，能够理性地看待事情而不是情绪化，这就是“成人自我状态”。

当我们进入这种状态，我们能够专注当下，思考当下的事情，评估自己的行为。倾听别人的想法。

我们每个人的生活环境，父母，接触到的事情都是不同的，所以每个人所看到的世界也是不一样的。在我们生命中，我们所体验到的生活是最美好的东西，我们要学会慢慢长大，进入成人自我状态。

03、人生坐标状态

书中还提到了我们的人生坐标，在这个坐标下有四种状态，即我好，你也好；我好，你不好；我不好，你好；我不好，你也不好。

我们的人生都会经历开始、中间和结束，而开始阶段对我们的影响最大。当我们从最开始的童年时代开始思考我们的生活状态，会发现不同坐标下的人会有不同的心理状态。

比如说我不好，你好，如果我们认为自己的童年时期是这种状态，那么随着我们的成长，我们很可能就会低自尊，会觉得生活对我们特别不好，对别人很好，觉得自己总是受害者。

这种状态下的我们总是会忽略了生活中的美好，会觉得没有意思。时常感觉到焦虑，找不到生活的价值，做什么事情都会否定自己，总觉得自己不够好。

当然我们也可以试着分析一下其他的状态，你会发现很多人的行为与这种坐标状态有关。

就像作者所说“一切的关键就在于那是 人生坐标 。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个 自证预言 。”

我们会一步步的验证着我们童年时的状态。就如很多人所说，幸福的人一辈子都在被童年治愈，不幸的人一辈子都在治愈童年。

在书的最后蛤蟆慢慢走出了抑郁情绪，学会放下孩子心性，开始新的成长。身边的朋友也开始规划自己的人生，开始努力。

当我们被情绪包裹时，我们也可以停下来，从我们的童年时期开始，从我们的原生家庭开始，去分析我们的成长环境，去发现过去在我们身上留下的烙印。慢慢地觉察自己，我们就能一步步地变得更好。

这个时代的生活节奏很快，但我们可以选择慢一点，生活中的美好就在我们身边。